营养又瘦身，经期瘦身食谱

导读：经期可是减肥瘦身的黄金时期，想在经期减肥，控制饮食是最健康的方法，那吃什么减肥呢？下面给大家推荐经期瘦身食谱，吃出好身材。

经期减肥的饮食不能乱来，既要营养又要瘦身才能吃出好气色，看下经期瘦身食谱推荐。

一、补充蛋白质

为了补充经期流失的营养素、矿物质，经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物，尤其是红豆，不仅能帮助身体排毒，还能补血。

推荐食谱：红豆薏仁汤

原料：生薏仁20克、红豆30克、冰糖适量。

制法：将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用，薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益气养血、利水消肿，红豆可益气补血，利水消肿，薏仁可健脾利水，清热排脓。

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二、适量补充维生素B

月经期间会流失一些维生素B，需要补充适量维生素B，在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物来补充维生素B。

推荐食谱：香浓核桃炖蛋

原料：鸡蛋2个、核桃 3个、红糖适量、黄酒适量、水适量。

制法：

1、将鸡蛋打散，加入少许黄酒搅拌均匀，红糖适量加水溶解，核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末，放在一边备用，蛋液和红糖水分别过筛。

2、取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合，蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好，放入蒸锅中火蒸5分钟。

3、小心的将保鲜膜掀开，撒上核桃末后，包好保鲜膜后中火再蒸5分钟即可。

这道菜适合经期后体质虚弱的人食用，营养丰富。

三、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，经期吃海带是减肥圣品。

推荐食谱：排骨海带汤

用料：排骨500g、干海带100g、姜适量。

制法：排骨洗净后用沸水过一下，除去血泡，干海带用水发胀，洗干净表明的粘液，锅内放水和一块拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海带，水开后转小火炖1个小时，加盐调味即可。

经期瘦身饮食tips

1、来月经前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。

2、不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水。

4、多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

经期吃对食物可以成功瘦身，这几个食谱都是非常健康的瘦身食谱，一起来学做吧！