健身完吃什么最好增肌，健身几个月能看到明显效果

导读：现代人为了释放压力，为了健康越来越多的人都热衷于健身了。

健身要几个月才能看到明显的变化呢？还有健身完吃什么最好增肌？

一.健身几个月能看到明显效果？

很多人问健身到底要几个月才能看到效果？首先要结合几个方面一起看，第一，不同部位所需要的时间是不一样的，一般体脂含量不是特别高的人，在坚持1—2个月就能看到变化；第二，还要根据自己的体质的实际情况来看，每个人的体脂不同，体脂高的人刷脂时间就要长些，一般都要2—3个月左右；第三；还要结合自己的日常饮食来判断，如果真决定将健身进行到底的，那么就要对饮食有一定的控制，一定要少吃高热量油脂的食物，多吃一些高蛋白的食物跟粗粮等。但总体来说，想要看到明显效果，一般至少也要3——6个月，这个时间是主要的过渡期，关键是你还得坚持才有效果。

二.健身完吃什么最好增肌？

1.蛋白粉

健身完之后一定要为锻炼后的肌肉补充适当的营养，蛋白粉就是个不错的选择，蛋白粉可以有效为体内快速合成不可缺少的物质，让你的身体有足够的营养，还能起到增肌的作用。

2.牛肉

牛肉中的脂肪非常少，相反的它里面含有很多不饱和的脂肪，健身后吃牛肉能很好维持肌肉的强度跟质量，还能为身体提供丰富的营养基础。

3.鸡胸肉

看过很多健身达人，在平时的饮食上都喜欢吃一些鸡胸肉，鸡胸肉的口感虽不好，不过营养特高，对增肌有着很大的好处。

4.酸奶、新鲜果蔬

酸奶跟新鲜的果蔬也是增肌最佳的食物哦，大家在健身期间一定要多吃点，而且酸奶、果蔬还能维护身体的各种维生素的含量跟纤维物质。