健身器材使用方法，健身器怎么用

导读：健身房是城市人群常去健身锻炼的场所之一，那大家知不知道健身器怎么用呢？今天就教大家健身器材的使用方法。

刚开始进入健身房大家肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引，但是却不知道怎么用？一起来看看健身器材怎么用。

一、复合胸部训练器

目标肌肉：胸大肌

锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地面，呼气，靠胸部当作发力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。

二、划船机

目标肌肉：背阔肌

锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧，肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌，吸气，慢放。

三、复合肩部训练器

目标肌肉：三角肌

锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

四、立式背部训练器

目标肌肉：背阔肌

锻炼方法：身体保持立正姿势，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

五、臂部训练器

目标肌肉：肱二头肌

锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

六、复合三头肌训练器

目标肌肉：肱三头肌

锻炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚尖点地，双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

七、蹲式复合训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌

锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

八、弓步训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌　

锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

九、臀大肌训练器

目标肌肉：臀大肌

锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。

十、腹部训练器

目标肌肉：腹肌

锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。

注意事项：

1、每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。

2、单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。

3、在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。

4、控制好动作幅度，关节不要锁定(完全伸直)。

5、每次做完动作应该把重量归零。

掌握了各项健身器材的使用方法和知道锻炼的部位，那样就能针对性进行练习，打造完美身材了。