跟着这样坚持吃能看到效果~，一日三餐如何吃减肥

导读：想要减肥，首先要控制好一日三餐的饮食，那么一日三餐如何吃减肥呢？

很多人减肥失败的原因就是因为一日三餐不合理控制，因为不知道吃什么，到饭点时就随便吃忍不住吃太多，所以就瘦不下来。今天Audrey为你们准备了减肥期间一日三餐的饮食搭配，明天不知道吃什么的你，可以跟着这样吃哦！

一日三餐如何吃减肥

早餐：柠檬水+水煮蛋

无论是否需要减肥，早餐都是每个人的必需品，不吃早餐对身体不好，并且对于减肥的人来说也会影响减肥的效果。需要减肥的人早餐建议别吃米，可以吃水煮蛋，再喝一杯柠檬水。水煮蛋有着很丰富的营养，热量不算高，而早晨喝柠檬水能起到很好的排毒效果，对于减肥来说很有好处。

午餐：豆腐脑+苹果

午餐不能吃得太清淡，需要补充丰富的营养和蛋白质，并且还需要饱腹感强的食物。在午餐可以选择吃豆腐脑，过后再吃一个苹果。豆腐脑或许大家不知道是什么，其实就是用豆类制作的食物，有点类似豆腐花的一种。午餐吃豆腐脑不仅饱腹感强并且还能补充人体所需的营养，再配上一个苹果，更是能减少脂肪的形成。

晚餐：燕麦片+纯牛奶

经过了早餐和午餐，到了晚餐的时候则可以不需要吃得太丰富了。在晚餐时，体内的毒素基本已经被清除，饥饿感也没有那么强烈了，可以简单吃一些燕麦片搭配纯牛奶。燕麦片热量不高并且很适合减肥的人吃，和纯牛奶搭配简直是完美。建议别加糖一起吃哦！否则一天的减肥计划都泡汤了。

一日三餐按照以上方法这样吃坚持一段时间，是可以看到效果的。不过，如果每天都这样吃或许容易腻，下面就为大家介绍一下一周的一日三餐减肥食谱吧！

一周一日三餐减肥食谱

星期一：【早餐】酸奶，葡萄干十颗【午餐】芹菜二米粥【晚餐】水煮菜或生菜沙拉

星期二：【早餐】豆浆，全麦面包【午餐】番茄豆腐豆芽汤【晚餐】生菜沙拉

星期三：【早餐】苹果，牛奶【午餐】熘鱼片【晚餐】红薯或玉米

星期四：【早餐】黑米红豆粥【午餐】芹菜炒墨鱼【晚餐】白灼青菜

星期五：【早餐】红薯大米粥【午餐】玉米须菊花粥【晚餐】蛋白质粉+苹果

星期六：【早餐】咸鸭蛋【午餐】燕麦片粥【晚餐】水果沙拉

星期日：【早餐】蒸蛋羹【午餐】丝瓜炖豆腐【晚餐】银耳枸杞粥

好了，以上是今天为大家带来的所有内容了，希望能为你带来帮助，非常感谢大家的阅读和关注。