袁姗姗马甲线怎么练，消除赘肉

提要：“婀娜小蛮，潘鬓沈腰”，相信这是绝大多数对美女小蛮腰的形容，但是在21世纪，小蛮腰还是王道吗？下面让我们看一位女艺人袁姗姗的腰部。

男人有鱼线，女人有马甲线，马甲线就是平坦的腹部，没有赘肉的腰部，还要突显肌肉的线条，看起来像马甲一样，细腰时代已经过去，马甲线才是王道。有位内地女艺人袁姗姗就是拥有了马甲线。下面让我们学习一下袁姗姗的马甲线怎么练的。 

看到袁姗姗的马甲线是不是秀色可餐，美妙绝伦呢。下面让小编来告诉亲们马甲线的练成

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，让肚皮缩紧，我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

任何事都需要一步步去完成，不能操之过急，马甲线也需要如积月累去练成，没有懒女人，只有不努力的女人。