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教你几招快速变筷子腿,大长腿是怎么练出来的

推荐人: 来源: 淳美谷 阅读: 3.29W 次

导读:是不是艳羡别人的一双大长腿,快来看看小编的练出大长腿的方法吧!

总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿,再看看自已的腿,真是不忍直视,不用担心,小编有办法帮你解决问题,下面这些方法教你练出迷人大长腿。

大长腿是怎么练出来的,看看小编为给为MM支招啦!非常有效喔!

一、后弓步推墙

方法:

1、在离墙的30厘米之处站立,腰要挺直,双手放在胸前平举,做推墙的动作。

2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步,右膝盖要弯曲。

3、形成弓步的形状,要保持左腿挺直,坚持30秒,然后换方向。

注意:每天2次,每次3个循环。

大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿



二、扶椅掂脚尖

方法:

1、笔直的站在椅背上,双脚慢慢地打开,宽度要比肩略宽。

2、双手扶住椅背,然后慢慢地将脚尖踮起来,胸部要向前挺出。

3、腿部一定要保持挺直,坚持1秒,再慢慢地把脚跟放下,再掂起脚尖。

4、做15次为一个循环,重复3个循环,每次都要保持1秒。

注意:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

三、每天3分钟半蹲练习

方法:

1、上身腰挺直,双手插在胯部之间,双腿分别打开,宽度要比肩略宽。

2、然后双脚向外慢慢打开,两腿微微的向下弯曲,坚持一分钟。

3、上身保持直立,双腿继续弯曲,以椅子上的高度为标准,坚持一分钟左右,(两腿膝盖要打开)

四、坐姿扭脚踝

方法:

1、坐在椅子上,背部紧紧的贴住椅背,脊柱伸直。

2、然后双手扶在椅面上,右脚慢慢下垂,左脚平举。

3、脚尖向前伸出,以顺时针的方向旋转5圈,膝关节不要移动,换右腿。

注意:做此动作每天2次,每次双腿个都要旋转5圈。

大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿 第2张



五、橡皮筋移动脚踝(此法需要两个人配合)

方法:

1、坐地板上,把双手放在背后撑住身体,右脚慢慢弯曲,左脚伸直。

2、让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。

3、然后将脚踝慢慢地由内往外移动,保持1秒,再由外往内。

注意:做此动作每次重复15次,为一个循环,每条腿做3个循环。

除了以上的这些方法,平时日常生活也可以练出一双大长腿》》》点击下一页

一、办公室座位瘦腿

方法:在办公室的时候,不要完全的坐在椅子上,坐1/3的位置,然后左腿抬起,小腿搭在右腿的膝盖上,坚持1分钟。

二、花式散步瘦腿法

方法:吃完饭后去散步,散步的时候一定要抬头挺胸,大步的快走,保证一分钟可以走60-80米左右,走上半个小时。然后对腿部进行按摩。

大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿 第3张



三、行走瘦腿法

方法:此法跟散步有些相似,但是行走每次要控制好步伐的大小,迈步是也要抬头挺胸。

四、健身球瘦腿法

方法:此法在家,办公室都可以运用,拿两颗台球大小的健身球,不管是在办公,还是坐在家里看电视,直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

除了运动,有哪些方法可以帮助到大长腿的修炼呢》》》请看下一页

1、多吃含有丰富的蛋白质和钙的食物,比如:豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品,另外要注意多晒太阳,以促进钙质的吸收。

2、可以多做一些拉伸肌肉筋骨的运动,比如:引起向上,劈叉动作,瑜伽等运动,都是可以促进腿部胫骨放入发育,有时间还可以去健身场所做腿部的拉伸。

3、每天晚上坚持泡脚,通过脚部的血液循环,腿自然而言的慢慢瘦下来,让腿看起来跟筷子一样的细长,前提必须要坚持。

大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿 第4张



想要拥有大长腿的MM通过小编为你介绍的食补与锻炼,练成一双大长腿,让自己变得更美吧!