为什么越不想想越去想

为什么越不想想越去想，这种行为在心理学上叫内耗，尤其是当我们遇到一些伤心的事情时，这种内耗更加严重，经常会影响我们的工作、学习和人际关系，说到底这些东西都是你的潜意识在作怪。一起了解为什么越不想想越去想。

为什么越不想想越去想1

【问题现象】

在我们的生活中一直有个很值得探讨的问题，相信我们大多数人普遍经历过这样一种情况。

当我们试着控制自己不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比起自己有意去想的时候还要多。

【消极状态】

并且这种思维上的反弹效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。

因为我们放我们烦躁焦虑时会更想摆脱令我们烦恼的东西，可我们越想摆脱，越去压抑它，反而会更难忘记

【白熊效应】

这种情况正是心理学中的白熊效应。“白熊效应”又称反弹效应，也叫后抑制反弹效应。

源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

【讽刺性反弹】

这种反弹很具有讽刺意味，当我们试图摆脱某种想法时，它却会像回旋镖一样飞回来。

其实这种原理可以解释我们生活中的'各种问题，为什么失眠患者越想睡着却越清醒，失恋的人，总提醒自己要忘记对方，但却更难以忘记。

越是不要做、不要记得的事情，却往往越会做，越会回想。

由此问题产生。为什么压抑想法行不通？ 为什么人们想消除某种想法或情绪，结果却适得其反？

其实之所以会出现这种奇妙的反弹是因为当我们在刻意转移注意力时，思维也开始进行无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，这使我们无法从根本上放弃对事情的关注。

【强化真实性】

反弹效应会进一步导致想法的强化，使想法本身变得更加可信。

因为当人试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你脑海中。

这就导致了第二个问题，这个想法会持续得到关注并使人相信它的真实性，但想法本身是由于思维上刻意控制后强化的，因此易于使大脑误判它的真实性。

对于人来说当一个想法频繁出现、难以摆脱时，大脑会很自然地认为它是需要关注的重要消息。

因此，当人急于摆脱某种想法，它就会卷土重来充斥你的大脑，当它再一次回归的时候，就会使我们做出错误的理解。

因为你不愿意去想它，所以它再次出现在你脑海中就显得别有意味，因为这种反弹背后向大脑传达了一层潜在含义：“这个想法是重要的值得你关注的”。因此，人们更可能相信它是真的。

但我们要明确理解：是人越想摆脱某种想法，才使这种想法越可能回到意识中，但这并不意味着这个想法本身是真实的，也不代表着这个想法很重要。

为了应对此种情境，我们最好记住一条：“想得多并不一定代表什么，尤其是在你压制想法本身时”。

【方法】

说来有违常理，对此情况最有效的解决办法就是不再压制这种想法，放弃对它的控制，顺其自然。

当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。

由于人脑的特殊性，越压制想法反而会激发它向你反抗的力量，反过来说，当你允许自己去想一件事，任由它发生，自然会减少你想起它的可能性。

这其实也启发了我们一点，有时放弃控制内心的感受反而是最有助于内心感受的方法。

为什么越不想想越去想2

你中了“讽刺性反弹”的效应，越是不要想某件事，就会越去想这件事

越是在脑海之中告诉自己不要去想某件事，或者去吃某个食物，或者去想某个人，就会控制不住地去想那件事，某个食物，或者某个人，反弹得更加厉害。

特别是在个人紧张的情绪之下，或者是在心烦意乱的情况下，这种情况就会越来越严重。

其实这是一种名为“讽刺性反弹”的行为，当人们试图摆脱某种想法时，它却像飞镖一样，“嗖”地飞回来了。

当人开始压抑自己的本能的时候，就会产生这种讽刺性的反弹效应。哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳做过实验，他告知大学生“请在接下来的5分钟之内，不要去想白熊”结果接下来的这些实验者大学生就越是控制不住自己去想白熊，尤其是叫自己不要去想白熊的时候，脑海之中总是控制不住地自己去想白熊，而且这种情况持续了15分钟，实验结果正如我们所见，越是不去想它，我们就会越想想到它。

为什么会出现这种情况？

为什么会这样的呢？我们都是越是让自己不要去想某件事，去做某件事就越是想去做，似乎是越压抑它，它就反弹得越厉害，适得其反，这到底是为什么呢？其实这个跟大脑如何地去处理这个问题有关。

当这件事出现的时候，大脑的思维会把它当成两套系统去处理，一方面大脑告诉你不要去想这件事，而另外一方面大脑则“监督”着你的行动，监督你有没有在想这件事。

它会去寻找各种证据、资料搜刮着你大脑之中的活动，证明着你没有去想这件事。这个过程是自动运转，它将会耗损你大部分的精力与时间，所以你在告诉自己不要去想，去做某件事的时候，大脑就是越是会想到某件事，或者去做到被压抑着的某件事。

只要你压抑自己了，大脑的另外一半的系统就会自动开启“监督”的模式去监督它，这样做反而会适得其反。

等于是另外的一半大脑在时时刻刻地提醒你被自己压抑着的这件事，所以人就会出现“越是控制、压抑自己不要去想某件事，就越去想某件事”的这种情况，人们努力想做的某件事也随之而失败了。

怎么避免这种情况？

那怎么才能够摆脱这种情况的出现呢？提出这个理论的人，韦格纳也给出了他的解决方法，那就是放弃掉压抑自己的想法。

就是当放弃掉自己对某件事的控制，不要尝试着去告诉自己不要去想它，它就不会来找你了，也就是说允许自己去做某件事，反而会减少想起它的可能性，所以不要去压抑着它，放弃掉不去想它的.想法，自然而然的就能够轻松地达到了自己的目的。

曦说：所以说，与其控制着自己不去想它，越压抑着自己不去做某事，倒不如放松自己，解开自己的压抑，允许自己去做某事，放开那些被压抑着的想法，就不会启动脑海之中的“监控”系统，相应地也就不会去“激活”这件事，自然而然地，久而久之人也达到了自己的目的了，彻底地去让自己做到不去做某件事了，那些烦恼的事情也就顺其自然水到渠成

为什么越不想想越去想3

让自己忙起来也就是转移自己的注意力，方法有很多：

你可以找一件很容易就能投入的事情，比如看书、听歌或者运动。

或者根据自己的兴趣爱好，找一件自己非常喜欢，一做就能开心起来的事情，比如美食、写作、DIY等等。

又或者去做一件你一直想做，但没有时间做的事情，比如考一个资格证，学一门新技能等。

然后把这些事情写下来，贴在最醒目的地方，一旦你闲下来，就去做纸条上的这些事，注意力就不会总是集中在自己的情绪上，胡思乱想也会越来越少。

明确自己的目标

生活中，大多数人胡思乱想的根源，是因为自己没有一个明确的目标，因为迷茫，所以焦虑，然后就经常胡思乱想。

所以第二个方法就是给自己定一个明确，并且切实可行的目标 。

比如说：

我要在三个月内减掉肚子上的赘肉；

或者我要在年底前考个资格证；

又或者三个月内我要换个手机等等。

这些明确的小目标，当你确定之后，就会想办法去实现。

等到实现一个目标之后，再确定下一个目标，这样不断地循环下去，胡思乱想的内耗行为就会越来越少。

当然，光有目标还不行，必须强迫自己去行动，不然再多的目标也无济于事。

打败自己的潜意识

我们大多数的行为和思想，都很难摆脱潜意识的.束 缚，想要打败潜意识，那就需要跟他对着干，用反向思维去思考。

比如：

当你的团队出色完成一项工作任务以后，领导表扬了所有人，唯独没有提到你。

大多数人在这个时候，一定会愤愤不平，觉得领导是不是对自己有意见？

或者是不是因为自己做得不够好等等，就开始胡思乱想了。

这就是我们潜意识的思考方向，想要打败它，我们就必须从反面去思考这个问题。

比如：

我们可以把这件事当做是领导的考验；

或者是因为自己优秀得太明显，不用领导特意表扬等等。

说到底，就是用自己的理智大脑，把自己的思想引导到积极正面，并且能让自己开心的地方，养成这种思维习惯，胡思乱想就会越来越少。