富含不可溶性的膳食纤维水果有哪些

提要：膳食纤维包括了可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，看看富含膳食纤维的水果有哪些。

膳食纤维的作用也是较多，它可以预防便秘，吸收毒素等，苹果，小西红柿，酸枣等含有的膳食纤维较丰富。

膳食纤维水果

1、小西红柿

小西红柿的纤维素丰富，而且热量是比较低，含有丰富的茄红素是可以抑制血糖的快速上升，有着带鞋子方得作用，避免脂肪囤积在体内，是减肥的好水果。

2、木瓜

木瓜的膳食纤维含量较多，还有丰富的果胶，帮助肠胃的蠕动，可以减少废物在体内囤积，含有的木瓜酵素也可以预防消化不良，分解蛋白质和脂肪，即使是吃肉食多，也能预防脂肪堆积在下身。

3、酸枣

酸枣的膳食纤维含量达到10.6克，而且是可以健脾胃，还能解渴消食。

4、苹果

苹果含有的膳食纤维也是很丰富，苹果里面还有钙，是可以排出多余的盐分，运放盐分过高造成的浮肿现象，苹果酸是可以帮助代谢体内的热量，预防下半身肥胖，还有钾，这可以利于排尿，避免钠过多造化曾德水肿问题。

5、桑葚

桑葚的营养价值也是很高，结婚、含有果胶，皮、葡萄糖，果糖，丰富的矿物质等成分，对于调节免疫力，还有促进血细胞的生长，还有降血糖，降血脂等有着保健作用。

6、柚子

柚子的膳食纤维丰富，还有着果胶，这是可以降低密度的脂蛋白，防止动脉血管损伤。

7、梨

离子的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇的含量，也能帮助减肥，每一个梨的膳食纤维，可足够满足人们每天的膳食纤维的需求量的40%。

膳食纤维的功能

1、可以预防便秘

膳食纤维的作用是可以促进肠胃的蠕动，有利于通便，还能保护皮肤，如果体内的毒素不能及时排出，会导致皮肤变得暗黄，食物膳食纤维室是能刺激肠胃蠕动，及时把废物排出体外，减少毒素的对肠胃的危害，可以保护皮肤。

2、降低血脂

食物的纤维含有一些成分，当果胶和胆固醇结合在一起，木质素和胆酸结合，是可以直接从粪便排出，消耗了体内的胆固醇，补充胆汁的消耗的胆固醇，就会把血脂降低，膳食纤维在肠道内吸水对肠胃内容物会有稀释的作用，把胆汁和胆固醇的浓度降低。

3、吸收毒素

当食物在消化分解的过程，会有不少的毒素产生，这些有害物质长时间在肠腔内，会引发粘膜炎，加重了肝脏的负担，如果体内的毒素被膳食纤维吸附，就会降低肠黏膜被毒素侵害。

4、降低血糖

纤维的果胶成分停留在肠胃时间长，会降低葡萄糖的吸收速度，让进食以后血糖不会快速上升，是可以降低血糖，对于糖尿病的病情可以缓解，高纤维的食物还可以帮助胰岛素的分泌。

5、促进减肥

纤维素需要长时间才能消化，这是让人感到饱腹感觉，减少食物的摄入，减少了热量，纤维素还可以在肠内吸收脂肪，排出体内，减少了脂肪的堆积，可以达到减肥的作用。

以上就是关于膳食纤维水果的内容，希望可以给你参考。