教你日本“主食减半”饮食法，不吃主食减肥

导读：到底怎么吃才能在保证健康的前提下，又能减肥成功呢？下面教你日本最流行的“主食减半”饮食法，让你既不饿又能控制热量。

众所周知，想减肥，控制饮食见效快，但是不吃主食减肥？这对身体的伤害是非常大的！现在，日本很流行一种“主食减半”的饮食法，详细内容请留意本文。

日本“主食减半”饮食法：

顾名思义，就是将所有的主食都减半，以米饭而言就是半碗、吐司是半片、面条则是减半；而其余的配菜，如肉类、鱼类、蔬菜等，皆不限量。不过主食减半后，难免会觉得肚子饿、吃不饱，但是只要活用料理技巧，将其余食材“做成米饭、面条、面包”的形状和口感，就能欺骗大脑“我正在吃饭”，轻松获得饱足感，最终减肥成功啦！

本站猜你感兴趣：

冬季最快最有效的饮食减肥法

超有效的快速减肥方法推荐

排毒又瘦身的减肥饮料分享

节食减肥的五个误区须知

日本“主食减半”饮食技巧：

1、米饭

加入切得细碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、鸡肉和萝卜干等。

2、面条

加入与面条形状相似的食材，如金针菇、豆芽菜、竹笋等；或将白菜、油豆腐、青葱切成面条状。

3、面包

以鸡蛋、肉片、奶酪丝增量；或改用松饼粉、豆渣、橄榄油代替面粉，自制少糖面包。

4、西式料理

尽量点套餐，将生菜色拉拌入分量减半的意大利面，可增加饱足感。

5、中式餐点

请加些醋，有助燃烧三酸甘油脂，并延缓肠道吸收糖分的速度。

6、韩式烧肉

不要沾酱，尽量选择里脊肉、牛舌等油质较少的部位，并细嚼慢咽咬20次再吞下。

7、日式寿司

边吃边喝茶，吃寿司时请以“食材”沾酱油，而非米饭，避免吸收高糖分的酱油。

8、外出用餐

除了“主食减半”，还要注意少吃油炸物，并注意调味料的糖分，避免选择红烧、味噌、勾芡等食物。

注意事项：

如果想吃甜食，请选择天然的甜味来源，如香蕉、黑糖等，含糖量最好不要超过20-40g。

哪个女人不想拥有健康苗条的好身材，你还在等什么，赶紧为好身材收藏吧！