冬季的最佳减肥方法

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导读：运动是保持苗条身材的必要手段之一，但是鉴于低强度运动减肥法的效果缓慢，逐渐增加强度的运动减肥法才是最佳的减肥方法。

　　无论是节食减肥，还是吃药减肥，其实都只能是一种暂时性的减肥手段。要想恒久的保持苗条的身材，运动是很有必要的。

　　而传统上一直提倡做低强度和长时间的锻炼的减肥方法。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。其实，这里更加提倡的是一种逐渐增加强度的运动减肥法。事实上，高强度的锻炼能更快的消耗人体的脂肪，但是，低强度运动却是一种最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。

　　下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果。

　　1.中等强度有氧运动。

　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性训练。

　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

　　3.球类运动。

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。