助你练出苗条身材,女生健身房简单减肥计划表
据专家研究,在健身房有条理地进行锻炼,比盲目地锻炼更能让人快速瘦下来,如果在健身房锻炼的妹子还没有制定一份属于自己的减肥计划,不妨看本文参考一下。
【女生健身房简单减肥计划】
一、热身运动
在进行锻炼之前,最好先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。因为进行热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择的器材有:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车等。
二、力量运动
第一天:锻炼胸部肌肉
平板杠铃卧推4组x20个
上斜哑铃卧推4组x20个
平板哑铃飞鸟4组x20个
蝴蝶夹胸4组x20个
器械飞鸟4组x20个
第二天:锻炼背部肌肉
高位下拉5组x20个
俯身杠铃划船5组x20个
单臂哑铃划船4组x20个
直臂下压3组x20个
山羊挺身3组x20个
第三天:锻炼肩部肌肉
杠铃颈前推举4组x20个
单臂哑铃侧平举3组x20个
俯身飞鸟4组x20个
单臂哑铃前平举3组x20个
斜板俯身哑铃后扬5组x20个
第四天:锻炼肱二、肱三肌肉
哑铃交替弯举4组x20个
集中弯举4组x20个
斜板弯举3组x20个
窄距卧推4组x20个
反手颈后臂屈伸4组x20个
拉力器单臂下拉3组x20个
第五天:锻炼腿部肌肉
自由深蹲4组x20个
45度倒蹬3组x20个
器械股二弯举5组x20个
蛙跳2组x35个
单侧提铃提踵4组x100个
坐姿腿屈伸2组x20个
第六天:锻炼腰腹肌肉
平板杠铃卧推4组x20个
高位下拉2组x20个
坐姿器械水平划船3组x20个
卷腹2组x20个
转腰2组x40个
卷侧腹2组x20个
提铃体侧屈3组x20个
第七天:休息
休息一天,为下一周的计划做准备。
虽然这套女生健身房减肥计划表比较简单,但妹子们可以借此参考,制定一个适合自己的减肥计划哦!