运动才是硬道理,健康正确的减肥方法
健康减肥是对以往暴饮暴食、饮食无度、搭配不合理等不良习惯的纠正,所以在拟定减肥计划的时候一定要选择正确的方法。
科学安排一日三餐
科学安排一日三餐,远离暴饮暴食,防止摄入更多热量和脂肪,可以多喝温开水,喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧,零热量的温开水会产生饱足感。
推荐食谱
早餐:粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜。
点心:原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐:火鸡三明治。
点心:水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
多吃点富含纤维素的食品
高纤维饮食对人体健康有益,适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量,同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖。
积极地运动
除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧,如经常走动一下,少坐电梯多走楼梯。
保证充足的睡眠
充足的睡眠能帮助减肥,缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会导致体内的瘦素水平上升,从而引起食欲大增,对减肥非常不利。
健康正确的减肥方法有助于健康瘦,也不容易反弹,均衡饮食,有规律地运动,是减肥的硬道理。