看看一天的摄入量是否偏高？

导读：早上————早上不要吃油条。油条吃了不仅没营养，而且热量很高，火气大，吃了会影响一天的学习工作。还有比起和鸡蛋汤吃鸡蛋更好，营养保持的更充分、热量也没那么高。另外最好还能有蔬菜或水果。我一般在早上会吃一点圆白菜、一个苹果、一个鸡蛋。热量不多、营养又好。可以有个清新的早晨。 中午————不要吃面包，一定要吃的话吃全麦的。一般吃面包很难瘦下来，而且营养也不好……

早上————早上不要吃油条。油条吃了不仅没营养，而且热量很高，火气大，吃了会影响一天的学习工作。还有比起和鸡蛋汤吃鸡蛋更好，营养保持的更充分、热量也没那么高。另外最好还能有蔬菜或水果。我一般在早上会吃一点圆白菜、一个苹果、一个鸡蛋。热量不多、营养又好。可以有个清新的早晨。

中午————不要吃面包，一定要吃的话吃全麦的。一般吃面包很难瘦下来，而且营养也不好。水煎包也要去掉，没营养、热量高。鸡腿不能每天都吃，吃多了有激素，蛋白质也不够高。我建议你中午的时候要吃蔬菜类（一定要的，而且是高纤维的），豆类（我推荐豆腐，又好吃，又低热量。）蛋白质一个星期2次，不要吃什么猪肉、鸡肉，要吃就吃虾肉和鱼类，对减肥和健康都有好处。水果最好换成苹果、番茄之类。

晚上————吃点水果打发打发吧...


相信我绝对没错的！
我研究了多年的食物！

至于怎样控制饮食啊....
这就要靠你的念力...
或者多喝一点水撑饱肚子？