产后瑜伽做法指导,产后恢复瑜伽怎么做
对于很多妈妈来说,产后恢复的方式首选瑜伽,那么问题来了,产后恢复瑜伽怎么做呢?
产后恢复瑜伽
姿势一、祈祷式
双脚合拢,双掌合并,端正身姿站立,注意放松身心,不断进行呼吸调整,匀速吐纳气息。
作用:有助凝神调息,身心放松,为之后要做的动作做好准备工作。
姿势二、虎式
1、首先双膝跪下,臀部坐至脚跟处,腰背要挺直,然后举起双手向前伸展置于地板上,抬高你的臀部,这时候,整个姿势呈怕爬行状。
2、目视前方,吸气,将右腿后伸。弯右膝,膝的方向指向头部,期间不呼出气息,随后双目向上方凝视约5秒钟。
3、呼气,还原身体姿势,以身体另一侧重复姿势。
作用:虎式瑜伽能够有效地减少腹部到大腿部位的脂肪,常做可告别大象腿。
姿势三、船式
1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上,脚掌要紧贴地面,腰背要直,背可微微靠后,将手放在身后两旁。
2、注意吸气,将小腿提起,脚尖向上,与地面持平行状态,这时你的上身继续后倾,直至与地面成45°,双手一直置于身后支撑身体,注意收腹。
3、注意呼气与收腹,慢慢将双脚向上蹬直,直至整个身体形成一个“V”字,双手伸直,全身挺直,保持这个姿势10秒。
作用:有助强化身体肌肉,促进肠道蠕动。
姿势四、全蝗虫式
1、俯卧于瑜伽垫上,然后将双臂后伸,随之抬起头部、胸部与双腿。
2、尽可能长时间地保持这个姿势,期间注意呼吸。
3、缓缓放下身体,再重复此姿势。
作用:对产后妇女的骨盆恢复很有帮助。
姿势五、婴儿式
先仰卧,然后慢慢将双腿曲起,用双手环抱双腿,膝盖要向额头,整个身体呈婴儿卷曲状。
作用:有助于锻炼腰腹肌肉与形态,使身材快速恢复。
这些都是比较有效且受欢迎的产后恢复瑜伽姿势,希望妈妈们锻炼以后能快速修身,恢复曼妙身材。