最好多做这些瘦腰运动，腰上的游泳圈怎么减

导读：腰上的游泳圈怎么减？腹部赘肉，人们形象地称之为“游泳圈”，面对腰部过多的脂肪，今天就给大家分享这方面的内容。

被人称作“游泳圈”的腰腹赘肉困扰着很多人，那腰上的游泳圈怎么减呢？今天本站编辑Reiko就告诉你最有效的方法，帮助你摆脱腰间游泳圈，不再大腹便便！

你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”吗？

主要是因为你每天大部分时间都是坐着，特别是吃了很多饭的你，也不站起来运动一下这样，吃的食物就容易造成堆积，肉肉当然就找上你啦~~

什么人容易长游泳圈？

久坐办公室人群，喜欢吃高油和高脂肪的人群以及产后女性。

如何瘦游泳圈？

腰部的游泳圈主要是由于缺乏运动造成的，想要瘦游泳圈？最直接有效的方法就是运动了，建议多做一些对腰腹有直接锻炼作用的室内运动，就可以帮助你摆脱游泳圈的困扰，达到瘦游泳圈的目的了。

其实，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，想要成功瘦下来，需要做到以下两点：

1、降低身体脂肪含量

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然就会变少了。降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量

不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

游泳圈也不仅仅是一种类型哦》》》下一页为你介绍

游泳圈也分为几种类型的，快来看看你是第几种？

一、微微凸出型

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！而且在你吃过饭之后，也会更加明显。

减肥建议：

1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

二、多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，一不小心就会被别人发现。

减肥建议：

1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！

4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

三、忽然出现型

偶然会由于肚子疼，肠胃不适的情况，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

注意：并不是所有的肠胃问题，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

减肥建议：

1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。

2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

4、少喝刺激性饮料，不吸烟。

5、养成正常睡眠的好习惯。

四、结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

减肥建议：

别再傻坐着了，偶尔起来活动一下，就能让你肚肚的肉少点！

你知道自己是哪种类型了吗》》》下一页告诉你瘦游泳圈的运动方法

运动是瘦游泳圈最有效的方法，即使在冬天也要动起来哦~

1、蹬车运动瘦腰上游泳圈

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动瘦腰上游泳圈

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

瘦腰注意事项：

想达到减去腰部赘肉的目的，不能一味高强度运动，要控制住节奏和时间，循序渐进，否则很容易导致肌肉酸痛，得不偿失。

说起运动》》》下一页继续介绍瘦腰的动作

什么动作瘦游泳圈？当然是以下几种：

一、原地扭腰瘦腰上的游泳圈

1、准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

2、左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

4、旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

二、卧姿练习瘦腰上的游泳圈

1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

专家观点：

现代高节奏的生活下，人们往往会忽略锻炼身体，这就导致身材臃肿变形了，而游泳圈在其中是较为突出的问题，想要解决它，只需平常注意饮食加上一些简单运动，例如上面的原地扭动或卧姿练习就可以了。

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在运动的同时，岂能不注意饮食》》》下面和你分享冬日瘦腰的食物

控制饮食即可减少腹部的脂肪堆积，相信这个道理大家都懂！下面请看冬季瘦腰食物有哪些。

冬日瘦腰食物NO.1、燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法：

1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

冬日瘦腰食物NO.2、地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

冬日瘦腰食物NO.3、苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，只要喝水，就会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后达到瘦腰减肥的效果。

食用方法：

1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

冬日瘦腰食物NO.4、黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

食用方法：

1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。

2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

温馨提示：

其实这个很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，严格控油，减少淀粉类的食物摄入即可。

想要瘦腰，不妨试一试上文介绍的瘦腰运动方法吧，只需坚持两个月，你一定可以看到惊人的效果的。（编辑：Reiko）