瘦腿运动流程讲解,什么运动最能瘦腿
在现实生活中,很多姑娘都存在腿不够长,或者明明很高挑,但腿部却很臃肿,尤其是腿粗就很要命了!!!今天小编就跟大家介绍几种可以瘦腿的运动,一起练起来吧!
什么样的腿最美呢?
1、小腿围度合适
2、小腿线条流畅没突起
3、小腿肚子尽量往上
瘦腿运动流程:
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环,一般每次30分钟以上,每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗,其实不跑更粗。
重点:慢跑后及时进行拉伸运动(10-15分钟),让腿部线条更优美。
小腿拉伸秘诀:
勾脚尖小腿拉伸
动作要点:拉伸望向前一步,脚尖勾起,身体慢慢向下,保持下颚微收,让我们的小腿有拉伸的感觉,停留15-30分钟,匀速的呼吸。
弓步拉伸
动作要点:单腿向前迈一大步,保持挺胸收腹,身体慢慢向下压,让你的后腿尽量的伸直,保持上身挺直,下颚微收,大腿前侧有拉伸的感觉,停留15-30分钟,保持匀速的呼吸。
腿跟贴地小腿拉伸
动作要点:双手扶墙,双手分开与髋同宽,单脚后撤一大步,将膝盖伸直,慢慢的将脚跟靠近地面,让我们的小腿有拉伸的感觉,停留15-30秒。过程中保持我们的髋部正对前方,不要倾斜。
2、竖腿
腿部向上贴着墙壁,臀部靠近墙面,上半身放松地躺在瑜伽垫上,调整呼吸,保持10-15分钟。如果感觉背部受累,可以垫个小枕头,减少背部负担。
重点:如果脚肚子结块大,竖腿时可以把前脚掌用力往回勾,拉伸小腿后面的肌肉,可以改善腿部结块问题。
Ps:如果脚麻,可以把动作分2-3组完成,休息期间把腿拿下来放松放松。
3、泡腿
方法:准备一个高点的木桶,有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡腿15-20分钟,最好泡到量腿围的那个位置。
功效:每晚泡腿,可以促进人体末端的血液循环,放松身心,促进废物毒素的排放,除了瘦腿,对健康也是大有益处,建议大家把这个习惯好好坚持下来。
4、按摩腿
大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动,记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动,很方便。
重点:按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油,以润滑和保护腿部皮肤。另一方面,可以进行腿部的穴位点按摩,不但可以瘦腿,还有一定的保健作用。
5、点压穴位
推荐几个耳熟能详的穴位,足三里、三阴交、涌泉、委中、承山等,大家可以用拇指点按压穴位,一个穴位一分钟,再辅以按摩,瘦腿效果更佳。
6、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟——竖腿10分钟——泡脚20分钟——按摩腿部20分钟——点压穴位10分钟
除了上面介绍的瘦腿流程外,想瘦腿的朋友们不妨在生活中多坚持一些瘦腿习惯哦~!