7天快速变瘦美人,减肥饮食计划表
通过吃减肥餐来达到减肥的效果才是最健康的减肥方法,下面就为你分享减肥食谱安排计划表。
刚起床 喝盐温水
每天早上空腹,先喝一大杯温开水,可以增强肠胃的蠕动,也可以加入少许盐,能引起起胃和大肠的反应,软化粪便。
早餐前 小腹按摩
起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部,轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
早餐:纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
推荐食谱:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
(图片ID:35951484,减肥饮食)
这么科学的减肥法不瘦才怪
午餐:均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
推荐食谱:一份蔬菜沙拉、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
午餐后:补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的大便顺畅。
下午时 多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
晚餐后 消耗身体热量
推荐食谱:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
减肥运动推荐:慢跑或者是快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。
依据饮食减肥计划表长期坚持,相信不久就可以打造一个完美的身材。