学会正确冬泳才能高效减肥，冬泳能减肥吗
导读：随着冬泳的普及，减肥界对冬泳减肥这一做法非常的好奇，那么冬泳能减肥吗？下面本站Reiko跟你一一诉说。
冬泳之所以受人们欢迎，是因为冬泳是一个非常锻炼人们的健康、增强人的血管弹性的一项健康运动，今天我们就来谈一谈冬泳能减肥吗？
冬泳能减肥吗？
冬泳是可以减肥的。这是因为人在水中的新陈代谢会加快，再加上在冷水中游泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。
冬泳的好处：
冬泳对身体的好处非常多。很多男性冬泳之后生活质量明显提高，平时不容易生病，坚持冬泳还可以增强人体免疫力，而且对消化系统也有帮助。
原理：这是因为冬泳时人体会受到强冷刺激，使游泳者的甲状腺分泌量增加，同时也消耗很多热能量，所以消化功能逐渐增加。
冬泳的坏处：
很多人都知道冬泳好处非常多，却不清楚冬泳也有坏处。
（1）冬泳并不是每个人都可以的，心脏病和高血压的人不能冬泳，这样不仅加重病情，甚至死亡。
（2）冬泳要看个人的体质，体质较弱的话容易感冒，需要先用冷水擦身体来提高对寒冷的抵抗力。
（3）由于冬泳体力消耗非常大，所以有些人容易出现低血糖现象。
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冬泳需要很大的勇气和毅力，按照科学的方法进行冬泳，才能达到将减肥的效果哦
冬泳减肥的方法在于科学地进行冬泳，因此，参加冬泳减肥的人要掌握好冬泳的运动时间和运动量，下面请看冬泳减肥的科学方法。
准备活动：
（1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。
（2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。
（4）运动前10-15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。
方法：
1、冬泳时我们主张以踩水和蛙泳为主的匀速运动，运动量不要太大，不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热，因此运动量决定于体温，表层体温要开始下降但是还没有下降时，就必须结束冬泳。
小贴士：最好经过试验和不断地积累经验，估计表层体温要开始下降了，就提前结束冬泳上岸穿衣，与人体的耐寒极限保持一段安全距离。
2、冬泳可以提高人体的耐寒能力，但不要挑战人体耐寒极限，挑战极限是以测试人体的耐寒极限为目的，对身体无益。提高人体耐寒能力的最好的方法是冬泳时与耐寒极限保持一段安全距离。
注意：偶尔冲刺一次耐寒极限也是无可非议的，但这对身体没有什么好处，而且对于一般人来讲，这是危险的，容易产生难以治愈的疾病。
3、随着水温的下降，比如水温在14℃时，一般可游泳14分钟，水温每降低1°C相应同步减少冬泳的时间1分钟。而水温在10-14°C时，一般游100-500米最佳；当水温低于10°C时，每减少1°C就要少游10米，跟游泳时间一样依次类推，避免冻伤。
原来冬泳的方法是这样的，如果知道小窍门的话，减肥效果可能会加倍哟
有些朋友或许认为冬泳的减肥效果并没有那么好，其实你是没有找到冬泳减肥的小窍门。
冬泳减肥小窍门可以总结为：短距游寻漂浮感，勤出水寻重力感。
冬泳减肥的小窍门主要为以下两步：
1、在身体下水后要马上寻找能让身体漂浮的舒适感，让自己感觉舒适，可以自由的调整呼吸，闭目休息。
2、而出水时，动作要缓慢，再次回到水中，也不能跳水，要慢慢进入。
温馨提示：长时间的长距离游泳不一定就能达到减肥的目的，按照这个方法游泳，轻轻松松的就能减肥啦。
说了那么多，有朋友就提出疑问，冬泳不冷吗？
如果是刚刚冬泳的人肯定会觉得特别冷，但经常冬泳的人对冰冷的水已经有了一些适应，在刚刚下去的瞬间会觉得有些冷，但游起来就一点也不冷了。
既然如此，冬泳就是冬天游泳吗？有没有什么划分标准呢？
冬泳并不是我们平时所说的冬天游泳，是有一定的温度划分标准的。
冬泳温度最高为17℃（指水温，以下涉及温度皆指水温）。17℃为冬泳的起点，高于17℃就不算冬泳了，17℃以下给人以冷感；8℃为冬泳的冷度标志；低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉，会感觉皮肤收紧、心跳加快。冬泳可以是室内，也可以是室外。
冬泳并不是随心所欲的游，你需要注意很多事项
值得注意的是，冬泳减肥不像夏泳那样随便、自由，冬泳需要注意很多的事项来保证我们的健康安全，比如：
一、要懂得循序渐进
冬泳减肥是需要循序渐进，要通过从秋天开始在冷水中游泳这种逐步过渡来代替游泳温度突然降低而引起的难受，这也是给我们身体一个适应的过程。
二、合理安排冬泳减肥的时间
不管是夏泳还是冬泳都需要安排合理的时间，才能达到自己预期的效果。那么在冬泳的时候，选择下午或者是早晨的时间游泳是最好的。
三、做好减肥热身运动
热身运动对于冬泳来说是必不可少的，炼身体各部位的肌肉拉开，并且可以将水往身上拍几下来适应水中的温度，让身体凉下来然后再入水，这样就可以减少感冒的机率。
四、泳后工作要做好
出水后马上要将身体擦干，并且要注意的是冬泳后不能马上洗热水澡，否则一冷一热会对给身体带来损伤的，所以在结束冬泳十分钟后体温恢复正常后就可以洗热水澡了。
冬泳减肥你必须知道的小知识：
（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
你以为你这样就完了吗，并没有，接下来请看冬泳游泳的误区
冬泳并非人人皆宜，有很多人都存在着一些冬泳误区，下面请来看下。
一、时间长度
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
二、冬泳洗热水澡
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
三、冬泳饭后锻炼
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉。
四、适宜人群
冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。
以上就是本站Reiko跟大家介绍的冬泳减肥的相关内容，如果打算冬泳减肥的朋友，可以参考一下本文的内容。（编辑：Reiko）
