女人冬季轻松消脂的攻略，冬天怎么减肥最有效

导读：冬天怎么减肥最有效？冬季是一个非常容易长胖的季节，但是在冬季也千万别忽略减肥啊！下面本站Reiko为你推荐冬季减肥消脂攻略，帮你轻松瘦身。

冬季，人体脂肪组成代谢的速度是别的时节的2-4倍；脂肪分解代谢的速度低于平常的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%，从这组数据可看出冬胖真的很可怕！接下来，我们赶紧来看下冬季怎么减肥最有效~

有相关的减肥专家总结：为何人们会冬胖？

1、因为冬气候温较低，人体为了坚持正常的体温稳定，就需要耗费体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应前进，所以，冬季人们的食欲会增加。

2、冬季是简略长胖的时节，气候严寒，白日变短，人的心情简略丢失、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的盼望增加、户外活动减少等。加上许多节假日都集合在冬季，例如圣诞节、元旦、新年等，免不了大吃大喝。因此冬季简略让人长胖。

冬天怎么减肥最有效？你需要知道以下几点：

一、冬天减肥首先要坚定意志

冬天，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2-3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了；另外，脂肪代谢的速度要比秋天低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

因此，你会觉得非常辛苦，时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，把健身的计划列得满满当当，让多余的脂肪无处可藏。

在冬天减肥，你除了要坚定意志，还要养成8个好习惯

二、冬天减肥要养成8个习惯

1、少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。即早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感。

2、低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

3、早起早睡

每天保证8小时睡眠时间，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，就能使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来了。

4、早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

5、系腰带

系腰带能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

6、1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。

7、疯狂娱乐

冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果你是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，你会发现，唱一场歌相当于做一次综合体能训练呢。

8、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。因为这些对胃刺激性很强的饮品，会破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

看完减肥的8个小习惯，再来看下Reiko教你的减肥方法与诀窍

三、冬天减肥方法与诀窍

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

3、细嚼慢咽

吃饭慢慢品尝，细细咀嚼的话，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的欲望。

5、常喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别。

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6、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以在睡前泡个热腾腾的盐水澡。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

7、把握餐后30分钟

最有效、最健康的减肥方法就是做有氧运动。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，外面天气太冷也实在不想运动，所以建议你，餐后“动动”最好，又不怕“浪费”时间了。

8、整理一下小窝

在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。

9、就餐去远处

中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街。

10、享受漫步时光

搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。

看完冬季减肥的方法与诀窍，再来看下冬季减肥的注意事项吧

冬季减肥的注意事项：

一、要注意保暖

虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。

二、以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

为了不在开春时候胖成球，你该开始有所改变了。对！现在就开始你的瘦身之旅吧！（编辑：Reiko）