塑造完美沙漏型身材，丰臀又细腰

提要：想要打造标准的沙漏身材，先从瘦出纤细腰腹开始吧！本期小编向你推荐一款塑造沙漏型身材的技巧。

专家称沙漏型身材女性最令男性痴狂，而且沙漏身材女人智商可能更高哦！相信你也很喜欢自己能拥有沙漏型的身材吧！本期小编向你推荐一款塑造沙漏型身材的技巧。

技巧一：隔天30个仰卧起坐 

首先把俯卧撑的动作姿势开始，然后将具有弹力绳由左脚脚底绕过去，手臂向下伸直，并且手肘和肩膀一定要保持在同一直线上，再从侧面的方向向前提拉着左腿，最后就让膝盖向左臂手肘尽量慢慢地靠近，直到极限的位置后便可伸直，做完这些动作后可以换右脚，提拉后再伸直，这样循环往复，每测做15个为一环节，促进燃烧腰腹部脂肪堆积，达到塑造小蛮腰的效果。

技巧二：让腰部更紧致的运动 

坐在地面上，双腿伸直，再把弹力绳从两只脚的脚底绕过去，两边的长度一样地双手紧握住绳子的两段，慢慢屈膝，尽量脚不离开地面的同时还腹部用力背部保持挺直的状态，向后45度的倾斜，双手臂伸直并保持以视线平向，建议下肢最后不动的情况下将绳子拉紧，再随着肘部弯曲轻轻向右扭转腰部，之后再拉动着绳子直到可以触碰到右半边的臀部为止，同样的动作也向左扭动腰部，这样便可有效训练腹部的肌群，达到美化腰部线条目的。

技巧三：改善不良饮食习惯 

运动瘦腰的同时能够配合良好的饮食习惯，如：在餐前建议先吃一些水果或者生菜沙拉等，以增加饱腹感，便可在进餐时减少食量，还有一方面，最好是养成每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，能让你快速有效地塑造沙漏型身材永不反弹哦！